barki i biceps

[...] w tygodniu na zmiany (a więc intensywność bardzo duża i o regularnym planie dnia nie ma co mówić) 4 treningi w tygodniu 1) Klatka + przedramię 2) biceps +triceps 3) plecy + barki 4) nogi w dni nietreningowe uprawiam sporty aerobowe tj bieganie, stepper, basen. Ważę 92 kg przy wzroście 188. Jeśli jeszcze trzeba jakichś informacji to proszę o [...]

To mój trening na mase po poprawkach a i nie wiem czy ćwiczyć martwy ciąg KLATA 1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3. rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

Witam proszę o ocenę, plan układany pod swoje warunki jakie mam Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]

[...] że cwicze 4 dniowego splita . Posiłki jem dokładnie co 3h , mam je podzielone na 5 posiłków . Pn- klata +bic+brzuch Wt - plecy-tric sr - wolne (brzuch ) czw-biceps-nogi pt-barki - triceps-brzuch Suplementacja ; Brałem odżywke białkową ale stwierdziłem że troche sporo mam tego białka w diecie bo około 200g było , i dlatego chyba zamiast tyć [...]

[...] na poręczach 3xmax Rozpiętki skos 4x10 Uginanie sztangi 3x10 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Uginanie hantli z supinacją 3x10 Spinanie brzucha na ławeczce3x30 Środa (barki + nogi): Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 ss unoszenie hantli z boku+ z przodu+ w opadzie 3x15 Przysiad z sztangą z przodu 4x10 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie do karku 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 2.Unoszeniehantli bokiem 4x12-8 3.Podciaganie do [...]

Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]

[...] nabiegam jak wariat wiec myślę że całkowicie bez cardio nie jestem. Poniedziałek: WF 2 godziny Wtorek: klatka i triceps Środa: praca Czwartek: plecy i biceps Piątek: nogi i barki Sobota: wolne Niedziela: wolne Główne pytanie to: czy FBW jest lepszym treningiem na redukcji czy pozostać przy tym co mam ? Proszę o radę ekspertów ponieważ mam w [...]

Witam, Nie bylo mnie prawie trzy miesiące, wrocilem do domu i czas aby wrocic do treningow. Postanowilem zaczac od HST. Napisze wiec z glowy jakies planik i prosze o ocene. Oczywiscie maxy i pozniej 12 dni przerwy jak to przystalo na hst ... i tu moje pierwszy pytanie czy musze robic te przerwe? chodzi o to ze mialem jej juz za nadto i wolalbym [...]

Witam mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni mam zamiar ćwiczyć, tak: Pon: Klata (brzuch ale tylko raz w tygodniu) Śr:Plecy, Biceps Pt:Barki, Triceps stosuję metode zwiększania obciążenia, czyli na każdą partię mieśni wykonuję tylk seri i powtórzeń: 10,10,8,8 (przed tym rozgrzewka,rozciągniecie,rozgrzewka) czy moge tak ćwiczyć? nie ćwiczę na [...]

Witam, Imię: Kamil Wiek: 25 lat Waga: 95 kg Wzrost: 182 cm typ: endomorfik dieta: 2300 kcl < może i trochę mało... ale tłuszcz trzeba głodzić ;( ) CEL: Redukcja o 18 kg Trening DOMOWY z wykorzystaniem 2x Hantli po 9 kg ( + kolejne 9 kg w drodze ). Dlatego postanowiłem się zapytać o Wasze opinie co do Treningu - czy czasem nie przesadziłem z [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem 3*15 WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie wyciagu szeroko do klatki 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - [...]

[...] sztangielek na skosnej rozpietki na skosnej uginaanie ramion-sztanga uginanie ramion uchwyt mlotkowy uginanie w podporze o kolano przedramie nachwyt i podchwyt DZIEN 3 barki nogipiatek wyciskanie zza karku wyciskanie sprzed glowy podnoszenie sztangielek bokiem w gore podciaganie sztangi wzdluz tulowia szrugsy wspiecia na palce przysiady [...]

Witam, może na początek przedstawię się Wiek: 25 lat Wzrost: 181 cm waga: 65 kg barki: 100 cm klatka piersiowa: 99 cm brzuch na wysokości pępka: 90cm biodra: 99 cm udo: 56 cm łydka: 36 cm biceps: 26,5 cm od kilku lat próbuję ćwiczyć, ale z różnymi efektami i małymi przerwami. Na początku był to tylko aerobik tbc i abt, w tej chwili jest to [...]

Prosze wypowiedzcie sie na temat tego treningu Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki 12/14/16/18 Przedramie: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Wtorek Plecy: - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 - podc. na drazku w waskim [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

[...] Waga:80kg Wzrost:178cm Dieta prezentuje się tak: BTW: 2,5/6/0,6 Trening 4x w tygodniu: niedziela: klatka+biceps poniedziałek: nogi+brzuch+przedramie wtorek: wolne środa: barki+triceps czwartek: plecy+kaptury+brzuch piątek: wolne sobota: wolne Cykl na kreatynie : DT: 5g przed treningiem + 5g po treningu DNT: 5g po śniadaniu BCAA: 10g po [...]

[...] w poziomie 2 dzień-biceps + tricpes unoszenie hantelek młotem unoszenie w siadzie w oparciu unoszenie gryfem prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 dzień-barki + przedramie unoszenie gryfu za głową unoszenie gryfu przed głową zwijanie i rozwijanie gryfu na stojąco i siedząco 4 dzień-plecy dociągani sztangi do brzucha przy [...]